ADVENTURE

ADVENTURE

Aktiv..

TräningPosted by L-O Tue, February 04, 2014 15:09:48

Dagarna bara försvinner. Blivit ganska mycket nu ett tag med aktiviteter och arbete åt alla håll. Träningen har gått ganska bra i perioder och kroppen har känts överraskande pigg på en del pass. Har även till och från känt mig rejält seg. Är väl standard när det gäller försäsongsträning att det går upp och ner. Gäller att anpassa sin träning till övriga livet och hitta den där ”lagom” dosen. ”Lyssna på kroppen” är ett stående uttryck som många använder men vet inte hur många som egentligen anammar detta. Det är inte det lättaste och det varierar för de flesta kraftigt dag från dag vilken träningsdos kroppen kan ta upp.

Gjort några obanade skidturer med ryggsäck i hemmamarker och det har gått ganska tungt då snön har varit både lös och blöt. Har en förhoppning att det skall frysa till så man får en tur i fint skidföre, för det har ju inte hänt en enda gång än denna vinter. Har även försökt köra ut lite vindfällen från skogen men efter diverse fastkörningar så väntar jag med den styrketräningen tills det fryser till i markerna igen..

I helgen slog västvärmlandsbördiga idrottare till ordentligt i skidsport. Markus Ruus var med och gjorde bra insatser i Junior-VM i längdskidor. En klassisk sträcka på 10 km där han endast var 16 sek från guld men i den benhårda konkurrensen blev han 6:a. Martin Holmstrand stakade bättre än på länge och knep en 33:e plats i långloppsvärldscupen och Mona Brorsson skrällde och slog till med ett EM-guld i skidskytte, jaktstart. Imponerande insatser.

Till helgen är det teamläger i Långberget med Team Set Sail/Forimp. Brukar vara fina förhållanden däruppe så då blir det säkert en del fin skidåkning..





  • Comments(0)//blogg.l-ogaverth.com/#post742

Elitläger...

TräningPosted by L-O Tue, January 14, 2014 14:25:17

Under förra veckan var jag på Bosön och elitläger/landslagsläger med militärlandslagen. Bosön på Lidingö (Sthlm) är en av svensk idrotts samlingsplatser, där man utvecklar elitidrott och idrottsföreningar genom kurser, träningsläger och fysiska tester. Lägret var mycket välordnat och trevligt. Det var bra mat, fint boende och goda träningsmöjligheter fanns det, även om det denna gång inte var träningen som stod i fokus, utan lägret var främst en kickoff/teambuilding inför Military World Games i Korea 2015. (The 6th CISM World Games Korea 2015).

Vi hade också föreläsningar om bl.a. prestationspsykologiska faktorer samt en hel del nya övningar för utveckling av diverse fysiska förmågor. Det var också intressant att träffa andra idrottare i de olika ”militära” grenarna.

När det gäller MWG 2015 så är det marathon som gäller för mig och håller jag mig skadefri och har form så får jag högst troligt åka. Motståndet är nästan likvärdigt med ett OS-marathon då många nationer inte har samma militära krav på sina deltagare som oss. Flera länder har ”köpt” in idrottare för att representera deras land, så viktigt är det för vissa länder att visa upp sig i de här sammanhangen. Jämför man med ett vinter-OS så är det färre grenar men fler tävlande från flera länder i detta ”militära-OS”. Vancouver OS hade deltagare från 83 länder, här blir det deltagare från 110 länder som blir representerade så det blir stort, och i marathon är konkurrensen mördande. Så för att få en bättre placering vore det nog bättre att byta sport till en mindre konkurrensutsatt men det är väl bara att träna på och göra vad man kan. Tävlingsorterna är Mungyeong, Pohang, Adong, Gimcheon, Sangju, Yeongju och Yaecheon.

Det blir nog en upplevelse att bara få vara med, om jag kommer med vill jag också göra ett så bra resultat som jag själv kan prestera utifrån min fysiska status. Det finns antagligen inte en chans att komma på pallen på marathon då man måste vara bättre löpare än att vara svensk rekordhållare på distansen för detta, men ett så bra resultat som möjligt skulle självklart sitta fint.



  • Comments(2)//blogg.l-ogaverth.com/#post740

Vilse på testrace i Grums

TräningPosted by L-O Wed, January 01, 2014 15:59:36

Igår var det nyårsfirande men innan detta drog igång så åkte jag ner till Grums där man kör en träningstävling. De har kört detta testrace i många år (sen 1990 talet tror jag) men detta år var startfältet troligen det vassaste då hårdsatsande löparna André och Anton fanns på plats (de var bla. 1:a och 2:a på Tjurruset i STHLM i år). Min tanke var att få ett snabbare pass då all träning jag gjort från okt har varit grundträning utan fart. Hade lite känningar av rätt tunga träningspass dagarna innan, men det var inget jag tänkte på utan det var bara att köra.

Blev chockad då starten gick vilken fart Anton och André drog iväg med. Kom tillslut upp i rygg på Anton och kunde sedan gå ifrån och ikapp André. Kändes överraskande lätt i steget. Låg i rygg på André tills vi kom till första kontrollen (som var starten på ett spurtpris), stämplade och tappade på André då både han och Anton inte hade sportident med sig utan sprang bara själva "löpracet". Tog in på André igen, när jag nästan var uppe i rygg på honom så kom en ny kontroll (mål på spurtpriset) där jag stannade, stämplade och tappade lite. Man tappar ju när man måste stanna i 3 minuters fart i ett medlut.

Började plocka lite igen men fick efter ett tag sånt där eländes håll som jag råkar ut för ibland så jag tappade och låg ca 100 m bakom André men en bra bit före Anton. Trodde att jag var tvungen att kliva av men i en uppförsbacke så började hållet avta och när backen var slut så kunde jag löpa på igen. Det var en lättande känsla för kroppen. Tog något på André i utförsbacken efter, åtminstone kändes det så. När det var ca 1,5 km kvar så såg jag Andre vika runt hörnet på ett kvarter ca 80 m framför mig. Tråkigt nog för mig så skulle man vika vänster direkt efter. Andre och Anton som sprungit banan tidigare visste detta men jag sprang åt fel håll i full sula. Det tog ett tag innan jag fattade att jag var helt fel. Så jag kom till mål med 9,5 km på klockan istället för 8,2 km som banan egentligen var.

André slaktade banrekordet med 1,45 och var drygt 2 minuter före Anton. Jag hade varit ungefär tiotalet sekunder bakom André om jag sprungit rätt sista biten. Det är löpare med bra kapacitet som sprungit här tidigare, så det hade varit väl godkänt tycker jag. André berättade efteråt att han kört en del intervallpass och är van vid fart och att loppet kändes bra vilket även känns bra för mig att höra då jag inte är så van vid hög fart nu men ändå hängde med helt ok.

Tröstpris fick jag iaf då jag var snabbast mellan de två kontrollerna som fanns längst banan, och lika bra att göra den största orienteringsmissen för året på sista racet. Kul ändå att få känna lite på benen och det var ett jättetrevligt arrangemang av OK Älgen, Grums.

Avslutade sedan dagen med att hämta några vindfällen på skogen innan vi hade en trevlig sammankomst med god mat i Dalen.

Återkommer senare med en summering på bloggen av året som gått.











  • Comments(2)//blogg.l-ogaverth.com/#post738

Kallare

TräningPosted by L-O Sun, November 24, 2013 21:07:36

I vinter kommer jag ifatt den grå en dag

Vi har haft det vädermässigt väldigt bra några dagar med kallt och klart väder så isen har lagt sig. Blivit några träningspass i skogen med Nilsson. Troligen Sveriges mest vältränade motionär alla kategorier. Känns bra när vi kör tillsammans under helgerna då passen går snabbare med roligt snack.

Drog även ihop lite ved i skogen åt en kompis här en dag. Fint pass som stärker hela kroppen. Det är sådant jag brukar säga är ”riktig träning”. För övrigt tror jag hela Arvika numera rör sig framåt och man har mött ”gamla” kämpar som skrämt igång sina kroppar igen. Mkt trevligt! Arvika har faktiskt blivit en riktig idrottsstad de senaste åren. Många som rör på sig på ett eller annat sätt och många fina arrangemang anordnas. Fantastisk utveckling och O-ringen 2017 kommer att arrangeras här vilket är till stor glädje.

  • Comments(0)//blogg.l-ogaverth.com/#post735

KM Set Sail IF och Langtur´n i Norge..

TräningPosted by L-O Thu, October 31, 2013 21:52:51

Blev tuffa dagar förra helgen. Fredagskvällen spenderades i Karlstad och arbete sent in på nattimmarna. Lördag morgon vigdes åt klubbmästerskap löpning med Set Sail IF. Eftersom vi inte är som alla andra så kör vi alla våra tre deltävlingar på samma dag, direkt efter varandra. Något som är genomförbart för de flesta men även ett krävande koncept som bygger karaktär. Hårt men fullt möjligt så att säga. Fanns också många som gjorde fina prestationer i årets KM.

Dagen började med vårt traditionella testlopp på 5 km. Har tufft att tagga till på dessa race men tänkte att jag skall i varje fall öppna hårt så får vi se vad kroppen säger. Första och andra kilometern gick väl runt 3,00 fart men sen var det slut på farten så då var det bara att försöka ta sig till mål. Det konstiga med vår testloppsbana är att fast jag tycker den är ganska lätt blir det aldrig riktigt bra tider i den.

Några minuter senare bar det upp på klassiska Rävracebanan på viks elljusspår. Ca 4 km terränglöpning. Kändes som kroppen hade vaknat lite mer nu och behövde inte ta i för att springa helt okej. Hade inte den mentala kraften att försöka nå rekordet jag har på den här banan och kom in drygt ca 20 sek bakom. 12,12 tror jag det blev.

Sista deltävlingen var 310 höjden. Så som det ser ut nu förtiden med sönderkörd stig och en regnig dag så skulle det bli tufft att bara ta sig upp med hög fart. Hade svårt att motivera mig att köra hårt så tänkte att jag kör lugnt i början och ökar på mot slutet om det känns bra. Det krävs att man vill pressa sig om man skall springa fort här. När jag nått sista platån innan sista backarna körde jag på ordentligt och kom upp på 7,09 med skönt nog mkt krafter kvar. Tiden är bra med två lopp i benen strax innan samt med tanke på hur underlaget och banan ser ut nu. Conny Kolberg trodde detta gjorde närmare halvminuten på tiden. Inte otänkbart för när jag körde för länge sen var stigen betydligt bättre, nu måste man in i skogen vid sidan av stigen någon gång och klättra över rötter och sådant tar tid. Ska försöka köra ett maxlopp utan två tävlingar samma dag när det är torrt nästa år så ska vi se om det inte kan gå ”rätt” fort.

Resultat KM

Dagen efter bar det iväg till Norge och Matrand där Langturn arrangerades. Ett långlopp i orientering med gemensam start i krävande terräng. Var titelförsvarare då jag var först i förra årets tävling men tänkte framförallt ta racet som ett hårt träningspass. Blev ensam i början då det var gafflat efter första kontrollen. Missade lite på några kontroller vilket gjorde att jag kom efter täten och fick jaga. Tog ett tag innan jag kom ikapp de framför med nattorienteringstaktik men var ikapp efter några kontroller. Andreas B var stark i mittdelen av banan och skötte mycket av i dragjobbet. Några småmissar blev det då det var 38 kontroller som skulle tas efter banan men annars flöt det rätt bra. När vi gick in på den gemensamma slingan så kom Norske Eivind Lande som var stark i slutdelen av banan ikapp oss och började köra hårt. Andreas tappade och jag fick ensam försöka stå upp för svenska flaggan. Var lite väglöpning ner mot sista kontrollen så där kunde jag gå ifrån honom och försvara segern i loppet. Alltid kul för lite prestige är det ju. Sa till Olle Beckius, en gammal legend i orienteringsporten som var ute efter banan och tittade att: ”Jag är nöjd å länge inte en norrman vinner!”. Vilket otroligt intresse, över 80 år gammal, åker till Norge för att titta på en orienteringstävling och dessutom går ut med karta i skogen och står vid några kontroller efter banan. Helt fantastiskt, man blir alldeles varm inombords när man tänker på det. Sådant som gör orientering till världens vackraste idrott. Förstår mer och mer varför farsan alltid framhöll orienteringssporten så mycket. Efteråt kändes det så smått i kroppen att man hade sprungit i nästan 1,50h. Och dagen innan hade väl också satt sina små spår.

Karta

Tisdagen ägnade jag åt skogsarbete och drog ihop en del ved i en kompis skog. Det är fin träning det också och man sover gott efteråt…

  • Comments(1)//blogg.l-ogaverth.com/#post732

Uppstart

TräningPosted by L-O Tue, October 22, 2013 14:54:17

Startade upp vinterträningen med ett terränglopp i Karlsborg. Det var regementsmästerskap K3 i terränglöpning 5 km. Finns en hel del snabba killar så man fick ligga i. Fick en lucka vid 2 km som jag sedan höll in till mål. Sluttiden blev 16,32. Kändes att det fattades lite fart i benen men upplevde att uthålligheten och grunden finns där. Kanske lite svårt att pressa det sista då man mentalt har avslutat säsongen så insatsen var godkänd. Många deltagare och banan var fin. Mitt resultat blev också nytt banrekord. I övrigt kan man konstatera att standarden var god detta år då 3 banrekord sattes i de olika klasserna.

Nu börjar det komma in lite kyligare luft nu vilket är skönt. Känns friskt om kvällarna. Ser fram emot att få ta fram turskidorna och packa ”storryggsäcken” full och ge mig ut i markerna. Tror det kan bli mer spårning i år och länsstyrelsen önskade sig rapporter så snart jag kunde informera dem om tecken efter de stora rovdjuren som lever i Värmland.

Video från en del spårning förra året

Under en löptur på skogen med pannlampa förra veckan så hörde jag plötsligt en varg som ylade några hundra meter bort. Hade inte förväntat mig detta just här där det inte finns någon stationär varg så det var mycket överraskande. Släckte pannlampan och bara lyssnade till det magiska ljudet. Var månljust också så det var rena ”skriet från vildmarken” stämning på skogen. När han slutade så härmade jag ylandet och fick häftigt nog ett långt utdraget svar. När jag sedan ylade för andra gången blev det dödstyst. Sprang dit därifrån jag hört ylandet och lyste upp markerna med 4000 lumen för att kanske få en skymt av den men då var vargen redan långt borta.

Till helgen kör Set Sail IF ett öppet klubbmästerskap. Så välkomna alla som vill ha en bra träningsdag eller vill testa formen.

Mer info här: http://setsailif.se/klubbmasterskap/

  • Comments(1)//blogg.l-ogaverth.com/#post731

Träning

TräningPosted by L-O Mon, October 14, 2013 17:22:34

Fick en fråga här på bloggen:

”Hej L-O!
Vore kul att höra lite om din träning de senaste åren, antal timmar, antal mil mm. Även vad du har för Vo2 Max. Även en liten presentation av dina favoritpass/ formtoppningsupplägg mm.”

Tyckte jag kunde ge ett mer komplett svar på den frågan. Att prata om träning är alltid intressant och jag har själv varit ganska aktiv på området när det gäller att hitta forskningsrapporter. Har dessutom alltid tyckt det varit kul att prata med erfarna och kunniga personer. På så sätt har man fått olika infallsvinklar och även kunnat dra sina egna slutsatser, samt testat lite olika saker för att slutligen hitta något som passar ganska bra och som man tror på. När det gäller läsning så kan man hitta en hel del från vårt grannland Norge där man genom Olympiatoppens försorg satsar många miljoner på utveckling av träningsmetoder/forskning och därmed ligger i framkant. Man ser också klara resultat där om man jämfört med Sverige då Norge ofta har fler aktiva som når världsnivå inom ”slitsporter” såsom längdskidor, cykel, löpning, orientering mm.

När det gäller personer som tacksamt delat med sig värdefull erfarenhet och på så sätt gett mig kunskap och idéer ang. träning under många år så finns det många att nämna och nämner några här. Jag har naturligtvis lyssnat massor på farsan hur man tränade förr inom orienteringen. När jag sedan började köra lite hårdare med konditionsträning igen efter några års fotbollspelande så kom jag snart i kontakt med Christian Nilsson och Martin Larsson som båda då satsade hårt på längdskidor och hade gjort så i många år. Att träna med dessa herrar var oerhört värdefullt och gav mig insikt om vad som krävdes för att nå en högre nivå. De var målinriktade och lämnade inget åt slumpen på den tiden. Framförallt Martin gjorde det som krävdes för att nå så långt som möjligt med sin skidåkning och skapade sig själv en miljö där allt var inriktat mot att åka så fort som möjligt på ett par skidor. Förstod ganska snart att med den inställningen finns möjligheten att bli fantastiskt bra men man bränner sig kanske fortare mentalt då det kräver mycket att satsa så helhjärtat.

Tränade också en hel del med Martin Holmstrand då han fortfarande bodde i västra Värmland. Trots att han var några år yngre har han hållit på med konditionsidrott sen han var liten och hade därmed en hel del erfarenhet. Martin kanske inte alltid hade ordning på allt runt omkring då prylar och annat kunde hamna var som helst men han gjorde mkt rätt när det gällde träning och han krånglade inte till det. Martin gjorde också några år i Norge där han tränade med några av Norges bästa skidåkare och löpare vilket gjorde att han fick insikt i deras träning vilket man fick uppdateringar om vilket var intressant.

Andra som jag diskuterat med som gett mig spännande uppslag är bl.a. L-E Nilsson, Tore Axelsson och Grete Waitz. Alla duktiga inom löpning som haft både framgångar och motgångar under sin livstid. Tore började om för ett antal år sen och gör nu en mkt framgångsrik veteransatsning där han söker det optimala träningsupplägget för just sin förmåga. Där tror jag själv mycket av hemligheten ligger, det finns vissa grunder men man måste anpassa det till varje individ samt dess övriga livsförhållanden. Det är stor skillnad på någon som kan leva som proffs eller heltidsarbetare när det gäller tid till återhämtning mellan passen osv.

Filosofin

Om jag skall beskriva min egen träningsfilosofi så är det nog att jag inte har någon direkt träningsfilosofi, utan kör den träningen jag tycker är kul och när tillfället ges men vissa mönster finns. Skall nu försöka beskriva dem närmare. Filosofin grundar sig på att jag själv är mest imponerad av de som är tränade på flera sätt. Ex de som har snabbhet, uthållighet och styrka. För mig är en imponerad fysisk förmåga någon som har alla dessa egenskaper. Jag ser också att många lätt jämför ”bra tränad” med hur fort de springer vilket oftast är helt fel. De som är bra på exempelvis löpning på hårt underlag behöver inte vara de med bäst syreupptagningsförmåga etc. Det finns en hel del, ex många orienterare som springer grymt bra i skogen där hjärta lungor belastas hårt men är sämre på väg. Det finns också exempel på motsatsen där några springer riktigt fort på hårt underlag men är hopplöst efter på obanad löpning där fler parametrar spelar in. Min egen filosofi är också framförallt att göra det enkelt, att inte krångla till det med pulsmätare, kilometertider mm utan helt enkelt köra på känsla. Ett bra träningspass kan var löpning i 12 km men det kan också vara skogsarbete i 8h. Något jag också tänker på numera är att inte ta det för allvarligt. Det finns trots allt andra viktigare saker än träning/tävling även om det säkert inte känns så för många.

Träningen

Ibland gör jag saker som kanske är träning men i själva verket räknar jag det som något annat. Om man går mil med tung packning och turskidor några dagar så får man mycket ”gratisträning” som ger en perfekt grund till övrig träning samt även en bra grund till mitt extrajobb i försvarsmakten där jag ingår i en jägaregrp. Jag har numera ingen nedskriven träningsplanering eftersom jag känt att jag blev för styrd av en sådan och att det krockade med arbete mm. Planeringen har jag därmed i huvudet och det som ligger till grund för den är samlade erfarenheter. Är heller inte rädd för att missa några pass eller ta några dagars vila. För mig som har ett (vad det verkar) medfött lågt järnvärde kan detta kanske bara vara bra.

Annars lägger jag grunden med ”mängdträning” då jag tror att man inte kan ersätta mängden med kvalité. Känns som man kan nå en nivå relativt snabbt med mkt kvalité i träningen men du måste ha en bred och stabil grund för att komma vidare och bygga upp en bra återhämtningsförmåga. Om man skall se till hur jag tränade i år så kan jag förmodligen räkna antalet intervallpass på en hand, resten var lugn distansträning. Då jag tävlar relativt ofta på en sommarsäsong så tar jag också vissa tävlingar som ren träning och detta tror jag mycket på. Om man verkligen kan göra det. Vissa har säkert problem med att ta tävling som träning och vill alltid prestera på högsta nivå, blir nervösa innan etc. För dem kanske inte detta passar men jag har inga problem med att bara köra på längre. Förr kanske man laddade för hårt även för dessa tävlingar som man tog som träning.

Sammanfattningsvis så kan man på nått sätt säga att man strävar man efter att bli sin egen tränare. Jag har alltså fått influenser från många håll och när man testat själv så blir det till slut en beprövad erfarenhet.

Antal timmar

Timmar och mil har jag ingen aning om då jag slutat med träningsdagbok och statistik (min filosofi: man tränar knappast bättre med en massa siffror) men rimligtvis ligger jag runt 400-500h om året senaste två säsongerna. Mil har jag än mindre aning om då det mesta sker i skogsterräng.

Värden

Mätte vad jag minns 5,9 l, 79ml/kg på ett submaximalt cykeltest som skulle vara tillförlitligt 2008. Borde väl ha värden kring där även nu, ev. något högre då förmågan i tung terräng känns bättre numera. För mig när det gäller (framförallt) löpning är det nog inte syreupptaget som är den begränsande faktorn, det är en inte fulländad löpteknik och annat som är den begränsande faktorn för att springa snabbare. I orienteringskogen är det kartläsningsförmågan.

Favoritpass/Formtoppning

Favoritpasset är nog ett längre pass i skogen där banan är kuperad och man springer lugnt och snackar men terrängen är sådan att det ändå är ett krävande pass. Ett annat favoritpass är att packa ryggsäcken med käk, tält, varma kläder, en varm sovsäck och bara ge sig ut i terrängen med skidor för att stanna ute några dagar. Ett sådant pass ger otroligt mycket för mig. Nilsson brukar vara en medresenär på båda sorterna. Formtoppningen går väl mestadels till så att jag drar ner på träningsmängden ca 2 v innan och lägger ett hårt pass 6-7 dagar innan tävlingsdagen. Det kan vara en mindre betydande tävling också som man använder som hårdare pass. Detta har funkat, ibland skall sägas. Andra gånger inte alls så det är svårt att få till ett upplägg som alltid funkar men att man tränat lite mindre en period är ofta bra toppning då kroppen är fräsch när man skall tävla.

Slutord

När det gäller min träning så finns det säkert massor av detaljer som man kan ändra och göra bättre men överlag tycker jag att jag ligger på en lagom nivå när det gäller antal pass och dess innehåll. Jag tröttnar inte på träningen då det ofta är varierande pass och jag har en komplett fysik som man kan använda i många sammanhang.

  • Comments(4)//blogg.l-ogaverth.com/#post730

Uppdatering

TräningPosted by L-O Mon, May 20, 2013 12:07:35

Åkte till Norge och ställde upp på Krystallmarschen. En fin tävling som går på stigar på tallheden utanför Magnor. Hade på förhand bestämt mig för att ta det som enbart bra träning då jag var lite mör efter en lång natt på 10-Mila samt hade fortsatt att träna ganska så bra ända fram till denna tävling. På förhand såg startfältet ganska så vasst ut så det skulle bli tufft för den som ville vara först i spåret. Starten gick och efter ca 500 meters löpning hamnade jag i täten och på stigarna i skogen kände jag mig ganska stark men hade också en känsla av att kroppen var lite matt. Körde inte riktigt allt vad jag hade utan låg på ett högt tempo som kändes kontrollerat. Alla fick släppa utom Hallvard Nilsen från IF Gular som låg kvar i rygg på mig. Ungefär så låg vi också hela loppet men kände att där det var knixigare stig så var han nära att släppa lite några gånger, vilket han även bekräftade efteråt. Kände dock att på finare stiglöpning och grusväg att där var han spänstig i benen denna dag så antog att jag skulle få vika mig sista biten in mot målet i Magnor. Och mycket riktigt blev det så men jag var helt nöjd med en andraplats denna dag.

Resultat

Efter denna tävling åkte jag och jobbade på FM. Blev inte mycket tränat då dagarna var fulla med utbildning men en fin orienteringsbana på karta sen O-ringen 2005 fick jag sätta ut och plocka in under veckan. Riktigt fin, öppen och ganska snabblöpt terräng. Just idag är det annars en tung dag då det var på dagen ett år sedan som min underbare och älskade pappa lämnade in för gott. Det har varit förbannat tufft på många sätt och att fortsätta med en del saker som vi gjorde tillsammans i så många år har känts konstigt. Ska åka upp och besöka graven ikväll och även ge mig ut i hans gamla träningsmarker..

  • Comments(0)//blogg.l-ogaverth.com/#post710
« PreviousNext »