ADVENTURE

ADVENTURE

Träningsvecka, fokus skogslöpning

TräningPosted by l-o Tue, February 10, 2009 12:20:16

Måndag Kv VVOK-träning, Löpning runt Arvika 8,55km drog på lite några hundra meter och det kändes fint i kroppen.

Tisdag Löpning 18,69km
Fm. Löpning (jogg= 6 min/km) på Prästängen i snö,skog 5,69km // Kv. Våxnäshallen med Göta: Löpning ca 13,00km 8x800 meter med 1,5 min vila. Körde på känsla runt tröskelfart. Mellan 2.22-2.28 låg intervallerna på. Känsla: Kändes som det fanns mer att gå på.

Onsdag Löpning A1 24,74 km
Fm. Milrundan A1 runt koppsäng 10,02 km // Maxstyrka ben 4x4 knäböj 140 kg + innebandy 30 min // Kv. Runt Arvika A1 14,72km med Thomas J - kände mig lite sliten, Thomas verkade pigg.

Torsdag Skog A1 14,99km
Fm. Högvalta skogslöpning A1 8,87 km // Em. Taserudskartan. Orientering träning A1 6,12 km

Fredag Löpning 20,99 km
Fm. A1 Runt Koppsäng 11,11 km Em. Skogsintervaller i snö hos farsan 9,89 km A2 21,4min / A3 9.42min

Lördag Fm. 310 pass skogslöpning i snö. Mkt snö. Jobbig snö!! 2:16:36h varav 45 minuter A2. Benen fick jobba i höjdled när man trampade genom snön. Andreas gick in i den berömda väggen. Jag var mkt trött själv ska erkännas, aldrig tidigare varit så trött efter ett 310 pass. Stigning: +661,0 / -666,2 Länk

Söndag Löpning 18,65km
Fm Våxnäshallen med Göta, löpning 3000 meter tröskel och försök till lite snabbare 1000 direkt efter. Tröskel kändes mkt bra och lätt, inget flåsig, 161 i medelpuls som bör vara några slag under tröskel. 86-87% av maxpuls. Tid 9.49. På 1000 draget ville inte kroppen springa fort alls kändes det som och blev blystum redan efter några varv. Kanske inte konstigt efter gårdagens snöbravader i och för sig. Kändes som jag sprang på ca 3.20. Tiden blev i alla fall 2.53 vilket det verkligen inte kändes som. Från Arvika och numera IF Göta - Sören Persson gjorde sin sista dag för sin gamla klubb Hemmingby LK och satte nytt Svenskt H40 rekord på 1000 meter inomhus med 2.41,8. Grattis Sören! Starkt, formtoppningen med mkt kort fartträning för hans del verkar funka och nu hoppas han försvara guldet på 1500 i VSM. // Kv Runt Arvika 10,65km

Denna vecka: 121,04 km med många kilometer i skogen. Ett maxstyrka, ett cirkelstyrka. 13:32:46h

  • Comments(3)//blogg.l-ogaverth.com/#post237